PROGRAM
TRÉNINKOVÝ KEMP S MARUŠKOU
č. 3 24. 4.-26. 4. č. 4 15. 5.-17. 5. č. 5 19. 6.-21. 6
Malá Úpa
Sobota
9:00
10:00 - 11:00
11:30
14:00 - 15:00
15:30
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
18:30
večer
příjezd, ubytování, snídaně
kondiční kruhový trénink
oběd + odpočinek
tabata
svačina
trénink ve dvojicích - kruháč
foam rolling
večeře
volná zábava, možnost sauny
Neděle
7:00 - 8:00
8:00 - 9:00
10:00 - 11:00
11:30
13:00 - 15:30
běh 6-8 km (dobrovolné :) )
snídaně
silový trénink
oběd + odpočinek
horská tůra
odjezd
Kruhový trénink
Vysokointenzivní intervalové cvičení, při kterém se na 10,15 stanovištích procvičí celé tělo.
Buduje : Fyzickou kondici, vytrvalost, obratnost, výbušnost a sílu.
Vhodný pro všechny - intenzitu zátěže si každý volí sám.
Zvyšuje výkon, sílu, flexibilitu a redukuje hmotnost.
Tabata
Jeden z nejúčinnějších tréninků pro zvýšení svalové síly a vytrvalosti.
Procvičení všech svalových skupin.
8 sérií na každou svalovou partii 20/10
Určena pro všechny.
Zvyšuje se síla, vytrvalost, fyzička. Zvyšuje výkonnost ve velmi krátkém čase, redukuje hmotnost, zrychluje metabolismus.
Kondiční kruhový trénink
cviky s vlastní vahou, základní cviky, interval 35/15 (10 - 15 stanovišt)
použití : bosu trx, expandery, činky, míče
Silový kruhový trénink
VĚTŠÍ ZÁTĚŽE
interval 35/15 (10-15 stanovišt)
použití : lana, KTB, osy, činky box na výskoky kotouče, zátěžové vesty,medicimbal
Adresa
Apartmány SkiMu
Horní Malá Úpa 130
542 27 Malá Úpa
okres Trutnov
GPS: 50°44'45.7"N; 15°49'23.82"E
Co s sebou
šejkr na protein, lahev na pití
karimatku
oblečení na turistiku
oblečení na běh
oblečení do tělocvičny
osušku, ručník
obuv (tělocvična, ubytování, běh, turistika)
hygienické potřeby
jídlo dle vlastního uvážení nad rámec zajištěné plné penze (k dispozici na každém apartmánu lednice, mikrovlnka, varná konvice)
Hlavně dobrou náladu a chuť SI TO POŘÁDNĚ UŽÍT!!!