• Marie Šubrová - facebook
  • Marie Šubrová - instagram

PROGRAM

 TRÉNINKOVÝ KEMP S MARUŠKOU

č. 3  24. 4.-26. 4.  č. 4  15. 5.-17. 5.  č. 5  19. 6.-21. 6

Malá Úpa

Sobota

9:00

10:00 - 11:00

11:30

14:00 - 15:00

15:30

16:00 - 17:00

17:00 - 18:00

18:30

večer

příjezd, ubytování, snídaně

kondiční kruhový trénink 

oběd + odpočinek

tabata

svačina

trénink ve dvojicích - kruháč

foam rolling

večeře

volná zábava, možnost sauny

Neděle

7:00 - 8:00

8:00 - 9:00

10:00 - 11:00

11:30

13:00 - 15:30

běh 6-8 km (dobrovolné :) )

snídaně

silový trénink 

oběd + odpočinek

horská tůra

odjezd

Kruhový trénink

Vysokointenzivní intervalové cvičení, při kterém se na 10,15 stanovištích procvičí celé tělo.

Buduje : Fyzickou kondici, vytrvalost, obratnost, výbušnost a sílu.

Vhodný pro všechny - intenzitu zátěže si každý volí sám.

Zvyšuje výkon, sílu, flexibilitu a redukuje hmotnost.

Tabata

Jeden z nejúčinnějších tréninků pro zvýšení svalové síly a vytrvalosti.

Procvičení všech svalových skupin.

8 sérií na každou svalovou partii 20/10

Určena pro všechny.

Zvyšuje se síla, vytrvalost, fyzička. Zvyšuje výkonnost ve velmi krátkém čase, redukuje hmotnost, zrychluje metabolismus.

Kondiční kruhový trénink

cviky s vlastní vahou, základní cviky, interval 35/15 (10 - 15 stanovišt) 

použití : bosu trx,  expandery, činky, míče

Silový kruhový trénink

VĚTŠÍ ZÁTĚŽE

interval 35/15 (10-15 stanovišt)

použití : lana, KTB, osy, činky box na výskoky kotouče, zátěžové vesty,medicimbal

Adresa

Apartmány SkiMu

Horní Malá Úpa 130
542 27 Malá Úpa
okres Trutnov 
GPS: 50°44'45.7"N; 15°49'23.82"E

Co s sebou

šejkr na protein, lahev na pití

karimatku

oblečení na turistiku

oblečení na běh 

oblečení do tělocvičny

osušku, ručník 

obuv (tělocvična, ubytování, běh, turistika)

hygienické potřeby

jídlo dle vlastního uvážení nad rámec zajištěné plné penze (k dispozici na každém apartmánu lednice, mikrovlnka, varná konvice)

Hlavně dobrou náladu a chuť  SI TO POŘÁDNĚ UŽÍT!!!